Como perder peso rapidamente: um plano de 3 etapas que funciona

Há muitas maneiras de reduzir o peso em um curto período de tempo, mas a maioria delas deixa você faminto e infeliz. Se você não tiver uma vontade de ferro, a fome fará com que você desista dos planos rapidamente.

O plano de 3 passos criado aqui irá:
• Remover o seu apetite
• Fazer você perder peso sem estar com fome
• Simultaneamente melhorar sua saúde

Passo 1 – Cortar açúcar e amido

A parte mais importante é a remoção de açúcar e amido (carboidratos) da sua dieta.

Estas são fontes de alimentos que estimulam a secreção de insulina. Se você ainda não sabia disso, a insulina é o principal hormônio para o armazenamento de gordura no corpo. Quando o nível de insulina diminui, a gordura pode ser muito mais fácil de congelar das reservas de gordura e o corpo queima gordura em vez de carboidratos. Outra vantagem de uma menor necessidade de insulina é que os rins separem sal e água, o que reduz a maciez e o peso desnecessário na forma de acúmulo de líquido. Não é incomum perder até 5 libras (às vezes mais) na primeira semana quando você come desta maneira, e é tanto a gordura corporal quanto a água que são reduzidas. Abaixo está um gráfico de um estudo comparando dietas de baixo carboidrato e baixo teor de gordura em mulheres obesas e extremamente obesas. Siga o Projeto Fit 60D.

O grupo de baixo carboidrato come até ficar saturado, enquanto o grupo de baixo teor de gordura segue as restrições calóricas e está com fome. Corte os carboidratos, reduza os níveis de insulina e também ingerirá menos calorias de forma totalmente automática e sem sentir fome. Ao diminuir os níveis de insulina, você coloca a queima de gordura no “piloto automático”.

Conclusão: Remover açúcar e amido de sua dieta reduzirá os níveis de insulina, eliminará o apetite e fará com que você perca peso sem passar fome.

Passo 2 – Coma proteínas, gorduras e legumes

Cada refeição deve incluir uma fonte de proteína, uma fonte de gordura e vegetais com baixo teor de carboidratos. Ao construir suas refeições dessa maneira, você carregará automaticamente a ingestão de carboidratos até a ingestão recomendada de 20 a 50 gramas por dia.

Fontes de proteína:


• Carne – carne, kylliing, carne de porco, cordeiro, bacon
• Peixes e frutos do mar – salmão, truta, camarão, lagosta
• Ovos – Omega-3 ovos enriquecidos ou pasteurizado são os melhores

As proteínas são os macronutrientes que contribuem para a maior sensação de sensação e a ingestão em quantidades adequadas pode aumentar o metabolismo .

Legumes com baixo teor de carboidratos:

• Brócolis
• Couve-flor
• Espinafre
• Repolho verde
• Alface suíça
• Salada
• Pepino
• Aipo
• Pimentas

Não tenha medo de reabastecer seu prato com estes vegetais de baixo carboidrato. Você pode comer grandes quantidades sem exceder uma rede de 20 a 50 gramas de carboidratos por dia. Uma dieta à base de carne e vegetais contém todas as fibras, vitaminas e minerais que você precisa para uma boa saúde. Não há necessidade fisiológica de ter cereais como parte de sua dieta.

Fontes de gordura :
• Óleo de coco
• Manteiga
• Azeite
• Gordura / polpa
• Talg

Coma 2-3 refeições por dia. Se você está com fome à noite, adicione uma quarta refeição. Não tenha medo de comer gordura – comer tanto carboidratos quanto baixo teor de gordura ao mesmo tempo é uma receita para apagar completamente. Vai fazer você se sentir mal e você simplesmente desistir de seu plano de dieta. A melhor gordura para cozinhar é o óleo de coco. É rico em gordura chamado triglicerídeos de cadeia média (MCT). Essa gordura dá uma sensação melhor do que outros óleos e pode aumentar o metabolismo. Não há razão para temer essas fontes de gordura natural, novos estudos mostram que as gorduras saturadas não aumentam o risco de doenças cardíacas.

Conclusão: Adicione cada refeição com uma fonte de proteína e vegetais com baixo teor de carboidratos. Isso vai colocar sua dieta dentro de 20-50 gramas de ingestão de carboidratos e diminuir drasticamente o seu nível de insulina.

Passo 3 (Opcional) – Treine 3-4 vezes por semana

Você não tem que trabalhar para perder peso com este plano, mas é recomendado. A melhor escolha é ir ao ginásio 3-4 vezes por semana. Aqueça, levante pesos e estique-se. Se você é novo no ginásio, peça ajuda a um supervisor. Ao levantar pesos, você queimará algumas calorias e evitará que o seu metabolismo caia de costas, o que é um efeito colateral comum da perda de peso. Estudos com baixo teor de carboidratos mostram que você pode até mesmo construir algum músculo enquanto reduz uma quantidade perceptível de gordura corporal. Se o treinamento de força não for aplicável a você, cardio leve e moderado como corrida, corrida, natação ou caminhada será o suficiente.

Conclusão: É melhor praticar uma forma de exercício com resistência, como o treinamento de força. Se não for aplicável, o cardio também funcionará.

Opcional – Preencher com carboidratos uma vez por semana

Você pode tomar um dia “livre” por semana, onde você come mais carboidratos. Muitas pessoas preferem fazer isso no sábado. É importante que você tente se manter saudável para fontes azedas, como aveia, arroz, guinoa, batata, batata doce, frutas e afins. Você só pode ter um dia com maior ingestão de carboidratos, caso contrário você não terá muito sucesso com este plano. Se você tem que ter uma refeição de engano adequada (lixo, lanches), faça no dia do carb.

Esteja ciente de que as refeições de engano ou o reabastecimento de carboidratos não são necessárias, mas podem regular alguns hormônios que queimam gordura, como a leptina e os hormônios da tireóide.
Você quer ganhar peso no dia do karb, mas a maior parte será ganho de peso na forma de água e você vai perdê-lo novamente em um dia ou dois.

Conclusão: Ter um dia da semana em que você come mais carboidratos é perfeitamente aceitável, mas não é necessário.

E quanto ao controle de porções e calorias?

Não é necessário contar calorias contanto que você esteja com pouco carboidrato e tenha uma dieta rica em proteínas, gordura e carboidratos. Se desejar, você pode usar esta calculadora (abre em uma nova janela). Digite os detalhes e, em seguida, selecione o número na seção “Redução de gordura” ou “Redução de gordura extrema” – dependendo da rapidez com que você deseja perder peso. Existem muitas calculadoras de calorias que você pode usar para descobrir quantas calorias você ingere. Eu gosto de Cron-O-Meter – é grátis e fácil de usar.

O principal objetivo é manter os carboidratos abaixo de 20 a 50 gramas por dia e obter o restante das calorias provenientes de proteína e gordura.

Conclusão: Não é necessário contar calorias para reduzir o peso com este plano. O mais importante é ser rigoroso em manter a ingestão de carboidratos na faixa de 20 a 50 gramas por dia.

 

Outras dicas para perda de peso que tornam tudo mais fácil e rápido de completar

Você deve seguir principalmente as 3 etapas:
1. Remover fontes de carboidratos saudáveis
2. Comer proteínas, gorduras e vegetais.
3. Trabalhe 3-4 vezes por semana (opcional, mas recomendado)

No entanto, existem algumas dicas que podem ser úteis se você quiser colocar ainda mais pai no processo. Nenhum deles é “governante” porque pode ser apoiado e justificado por evidências científicas.

Beba água, café ou chá: Satisfaça a sede com água e, se for um bebedor de café ou chá, beba o quanto quiser, pois ambos podem aumentar um pouco o seu metabolismo.
Use um prato menor: Estudos mostram que as pessoas comem menos automaticamente quando usam pratos menores. Bom, mas na verdade funciona.

Durma como um bebê : pouco sono está associado a ganho de peso e excesso de peso. Portanto, garantir seu sono é importante.

Reduzir o estresse: o estresse pode aumentar o nível de cortisol, o hormônio do estresse, que pode contribuir para a acumulação de gordura no estômago.
Dormir o suficiente e reduzir os níveis de estresse também pode impedir que você tenha uma beliscada ou ser “louco” em alguma coisa, que é o pior inimigo durante uma dieta.

Conclusão: O mais importante é que você se atenha às três regras, mas há outras coisas que podem acelerar as alterações desejadas.

Você vai ser uma fera gorda!

Você pode esperar perder 2-5 quilos (às vezes mais) na primeira semana e, em seguida, uma perda de peso consistente depois disso. Eu pessoalmente posso perder de 1 a 2 quilos por semana por algumas semanas, quando faço isso de forma completamente estrita.

Se você nunca esteve em uma dieta, algo vai acontecer muito rapidamente. Quanto mais peso você tem a perder, mais rápido você reduz o peso nos primeiros dias e pode se sentir um pouco estranho. Seu corpo queimou carboidratos em todos esses anos, então pode levar algum tempo para se acostumar com o corpo queimando gordura. É chamado de “baixo carb frio” e geralmente é mais dentro de alguns dias. Para mim são 3 dias antes de acabar. Adicionando um pouco de sal a sua comida pode ajudar na forma de um caldo em água fervente enquanto você bebe. Depois disso, a maioria das pessoas relatam que elas se sentem bem são positivas e energéticas. Nesta fase você se tornou oficialmente um “bastardo de queima de gordura”. Apesar de décadas de histeria anti-gordura, a dieta baixa em carboidratos também melhora a saúde de outras formas:

• O açúcar no sangue é frequentemente reduzido na dieta baixa em carboidratos
• Triglicerídeos tendem a ser reduzidos
• LDL pequeno e denso (mau colesterol) diminui
• HDL (o bom) colesterol aumenta
• A pressão arterial é visivelmente melhorada
• E acima de tudo; Dietas com pouco carboidrato parecem ser mais fáceis de seguir do que dietas com baixo teor de gordura

Conclusão: Você pode esperar perder peso, mas depende de pessoa para pessoa quão rápido isso vai acontecer. Dietas com pouco carboidrato também melhorarão sua saúde de várias maneiras.

Você não precisa morrer de fome para perder peso

Se você tem uma condição médica a ser levada em conta, converse com seu médico antes de fazer qualquer alteração porque esse plano pode reduzir sua necessidade de medicação.Com um menor consumo de carboidratos e níveis reduzidos de insulina, você altera o ambiente hormonal que causa seu corpo e cérebro seu para “desejar” uma perda de peso.

Isto leva a reduziu muito apetite e da fome, eliminando as principais razões pelas quais as pessoas falham com slankemetoder.Det tradicional está provado que você pode perder duas a três vezes mais peso em comparação com um baixo teor de gordura normal e reduziu dieta de calorias . Outra grande vantagem para os impacientes é que a perda de peso imediata na forma de fluido pode fazer uma grande diferença no peso já e na manhã seguinte.

Com este plano você pode comer boa comida e ficar satisfeito e ainda perder “toneladas” de gordura corporal. Bem vindo ao paraíso.

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Qual é o treinamento de perda de peso mais eficaz – cardio, HIIT ou musculação?

Qual é a melhor escolha para o treinamento quando queremos perder peso: peso formação , cardio ou HIIT ?

Se você pensou até agora que não há treino que acalma mais calorias do que exercícios de cardio, você pode se surpreender ao descobrir que as coisas não são exatamente as mesmas.

Cardio, HIIT ou musculação – qual é o treino de perda de peso mais eficaz?

Vamos conhecer os 3 participantes:

  • HIIT ou High Intensity Interval Training é um treinamento técnico e treino cardio consiste em alternar intervalos de baixa intensidade e controlada com a intensidade sporita.Perioadele treinamento de alta intensidade são muito eficazes para a queima de gordura e combinado com de intensidade reduzida permitem a recuperação do corpo.
  • O treinamento cardiovascular  consiste em uma série de exercícios físicos destinados a fortalecer essa conexão. Eles acontecem por um longo período de tempo e fazem seu coração bater muito. Isso aumenta a circulação sanguínea para fornecer quantidades ideais de nutrientes e oxigênio para cada célula do corpo.Qualquer atividade que aumenta o número de batimentos cardíacos em 50% -70% do número máximo de batimentos está na categoria cardio. Como o número máximo de batimentos cardíacos depende da idade, você pode usar essa fórmula simples para descobrir o que é, aproximadamente:
    1. Diminua sua idade de 220  (220- idade =  freqüência cardíaca máxima )
    2. Calcula entre 50% e 70% do número obtido

Contanto que você seja 10 morcego extra ou menos, comparado ao número obtido usando a fórmula, então você pode dizer que está fazendo um treino cardiovascular na intensidade apropriada.

Não importa quais exercícios ou treinos você escolher: corrida , ciclismo , dança, tênis, desde que coloque seu sangue em movimento.

  • Para manter nosso tom, elasticidade, um bom equilíbrio enquanto envelhecemos, o treinamento com pesos deve ser indispensável em qualquer plano de exercícios.

A ciência investigou a eficácia dessas formas de treinamento por meio de vários estudos e pesquisas. Mas antes de você se apressar a tirar as conclusões, é importante estabelecer que o treinamento não é tudo na luta com quilos extras !

AS ESCOLHAS ALIMENTARES SÃO RESPONSÁVEIS ​​PELOS RESULTADOS OBTIDOS NA PROPORÇÃO DE 80-90%.

Se você quiser chegar ao peso ideal, o passo mais importante é adotar uma dieta consistente com esse objetivo. Em outras palavras, é necessário adotar uma dieta saudável!

O treinamento está completando os esforços de perda de peso. Então, se você quer os resultados mais rápidos, você precisa saber qual das três formas de treinamento é mais eficaz ou mais adequada aos seus objetivos:

1. Cardio

Cardio training é muito acessível e eficaz quando se trata de perda de peso. A condição é criar um déficit calórico. Isso requer que você derreta mais calorias do que consome.

Para ter um treino cardio você não precisa de muito conhecimento de fitness. Correr, por exemplo, ao ar livre ou na pista de fitness, é o suficiente.

Se o que você quer não é apenas perder peso, mas estar em forma, o treinamento cardiovascular não é, de modo algum, a forma mais eficaz de treinamento. Consumo de energia pós-treino é bastante baixo em exercícios cardio. Isso significa que você queimará muitas calorias enquanto estiver treinando poucas calorias após o término do treinamento.

Além disso, é mais fácil do que você imagina comer calorias depois de um treino cardio. Digamos que você consuma cerca de 400 calorias após 30 minutos de corrida. Um iogurte, algumas nozes e sementes e uma fruta serão suficientes para cobrir as calorias consumidas.

Isso não significa que você não deve comer após o treinamento. Pelo contrário. Mas esta forma de exercício não derrete tantas calorias quanto a maioria de nós deseja.

Com efeito, a energia consumida durante o treino cardio suporta os esforços de perda de peso. No entanto, seu objetivo não é certamente derreter calorias, mas eliminar o excesso de gordura. E se você comer mais do que o necessário, não importa o quanto de cardio você faça. Você nunca obterá os resultados desejados.

2. HIIT

Quando se trata de derreter calorias, um treino HIIT é mais eficaz que um cardio. Por quê? Durante esse treinamento, o corpo atinge o consumo máximo de oxigênio em um período muito curto de tempo. Porque o esforço é ótimo, os músculos trabalham em sua capacidade máxima. Nestas circunstâncias, o corpo necessitará de mais oxigénio, o que aumentará o tempo de queima de gordura até 48 horas após a conclusão do treino.

Um estudo em uma universidade escocesa acompanhou o progresso de 45 mulheres com excesso de peso por 15 semanas. Os sujeitos foram divididos em dois grupos, um deles teve treinamento HIIT de 20 minutos, e outro treinamento cardiovascular de 40 minutos em intensidade constante.

No final do estudo, os pesquisadores descobriram que as mulheres que tiveram exercícios HIIT perderam 3 vezes mais gordura do que aquelas que tiveram exercícios cardiovasculares. E, muito interessante, o treinamento do HIIT levou a uma perda significativa de peso na região das pernas e posterior.

Libra está inclinado a treinar HIIT: 3 vezes mais perda de peso do que a metade do tempo.

A desvantagem desses tipos de treinamento reflete o longo tempo de recuperação exigido pelo corpo e o fato de que ele não pode ser executado por mais de 20 minutos, em vez de com grandes esforços.

3. musculação

Vamos recapitular: O Cardio ajuda a digerir um número significativo de calorias, mas o HIIT ajuda a obter uma quantidade maior de calorias durante e após o exercício. Assim que é o papel da formação de peso?

O treinamento com pesos ajudará você a perder 40% a mais do que outras formas de treinamento. Uma pesquisa na área supervisionou três categorias de pessoas que estavam seguindo uma dieta para perda de peso: um grupo de aptidão não-fitness, um praticante de aeróbica e outro praticante de aeróbica e musculação. Todos os sujeitos perderam 10 quilos de peso, mas aqueles que cresceram perderam mais 3 quilos de gordura.

Além disso, ao levantar pesos, você pode derreter calorias com mais eficiência. Um circuito de apenas 8 movimentos consome 159, até 231 calorias.

conclusão

Quando se trata de perda de peso, o que você come é de 90%, e aeróbica suporta o processo de perda de peso, mas não tanto quanto você pensou. O treinamento com pesos, quando combinado com os dois, é a receita para o sucesso.

Mas quais são os exercícios mais adequados para o treinamento com pesos ao mirar a perda de peso. Bem, os especialistas dizem que a melhor escolha é o exercício que requer tantos músculos quanto possível. Em outras palavras, os exercícios básicos: agachamentolunges , burpees , flexões , etc.

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Executar estes exercícios em um circuito sem descanso, com séries de 8-12 repetições para cada exercício, você irá desenvolver músculos, perder peso e você vai queimar calorias por até 38 horas após a conclusão do treinamento.

Um treino de 30 minutos, como o acima, derrete mais calorias do que um treino HIIT, mas que, por sua vez, consome mais calorias do que um treino cardiovascular.

Devido à natureza muito exigente do treinamento HIIT, eles são quase impossíveis de realizar durante 30 a 45 minutos. O Cardio, por outro lado, não tem um impacto tão agressivo no corpo. Por esta razão, é mais fácil obter um treino cardio em intensidade constante por um longo tempo.

A partir daqui, é um fato importante: como o treinamento com pesos e o treinamento com HIIT são particularmente exigentes, eles só podem ser realizados em períodos de tempo limitados, ao contrário do treinamento cardiovascular. Então, se você pode passar mais tempo treinando a cada dia, você pode derreter mais calorias com exercícios de cardio mais longos do que fazer 30 minutos de treinamento com pesos 3 vezes por semana.

Escolha cardio se:

  • Você é um fã de máquinas de fitness como: esteira, bicicleta elíptica ou você gosta de correr;
  • Você tem muito tempo livre para treiná-lo;
  • Você é iniciante em fitness;

Escolha HIIT se: 

  • Você não gosta de musculação, mas quer obter resultados rápidos;
  • Você não tem muito tempo para treinar;
  • Você gosta de testar seus limites;

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Escolha o treinamento com pesos se:

  • Você quer desenvolver seus músculos e perder peso ao mesmo tempo;
  • Você quer queimar calorias mesmo depois do treino;

Acima de tudo, encontre a fórmula que melhor combina com você. Para você, qual destas formas de treinamento funcionou melhor? 🙂

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Aprenda como se livrar rapidamente do inchaço

Inchaço não é uma condição séria, mas é extremamente desconfortável. A dor de cabeça de fazer todos os tipos de coisas desaparece quando a desagradável sensação de inchaço se instala. Infelizmente, não importa como nós protegê-la e como eu tento combinar os alimentos adequadamente, inchaço todas as instalações, mesmo nessa pressa de chão, ou que engolir muito ar enquanto se come. 

As causas mais comuns de inchaço são combinação incorreta de intolerância alimentar ao glúten ou lactose, excessos de comida, refrigerantes, adoçantes artificiais que irritam o estômago, muito sal na dieta que resulta em retenção de água, mal feijões e lentilhas, etc. cozido
“As causas mais comuns de inchaço são combinação incorreta de intolerância alimentar ao glúten ou lactose, excessos culinários …”
O que fazer para se livrar do inchaço rápido? Aqui estão 7 truques que ajudam você a tratar essa condição.

1. consumir alimentos ricos em potássio

alimentos ricos em potássio são banana, melão, manga, espinafre, cogumelos, amêndoas, nozes, nozes pistácio, abacate, sementes de abóbora e sementes de girassol, de peixe, de tomate e espargos. O potássio ajuda a eliminar o sódio no corpo, sempre em excesso, muitas vezes responsável pelo inchaço, mas também pela eliminação de toxinas.

2. Não overdose com carboidratos

Carboidratos, especialmente pão, cereais refinados e pasta, retêm mais água no corpo e favorecem o inchaço. Tente consumi-lo equilibrado, combinado com muitos legumes e saladas. Tome cuidado e escolha sempre para seus carboidratos boa comida e evitar alimentos processados.


3. Consumir salsa A

salsa é um diurético natural, extremamente eficaz para combater o inchaço. Contém vitaminas A, C, E, complexo B, manganês, ferro, cálcio, magnésio, fósforo, potássio, sódio, enxofre e iodo. Devido a este complexo de vitaminas e minerais, é excelente para desintoxicação e boa digestão. Portanto, se você tiver problemas com inchaço, tente consumir as pastinagas sempre que possível.

4. Consumir iogurte simples

Não é mais uma novidade para qualquer um que os iogurtes contenham bactérias benéficas para o estômago que se livrem de cãibras, inchaço, constipação e outros problemas digestivos. Então, se você inchar, pegue um simples iogurte rápido e rapidamente se livrar da sensação desagradável. Claro, iogurte não é recomendado se você é intolerante à lactose.

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5. Mover

Se você não se mover, a digestão diminui e o inchaço é favorecido. Não se sente na TV depois de comer ou sentar na cadeira, mesmo que esteja no escritório. Tente dar um passeio, subir escadas ou, se possível, passar uma hora no ginásio.

6. Beber chá de gengibre

Não importa o quão duro é o seu chá de gengibre, você deve sempre tê-lo em sua casa. Este chá não só ajuda você a se livrar do frio e náusea, mas também se livrar do inchaço. Se você não suportar o sabor picante, coloque um pouco de mel e será melhor. Na medicina ayurvédica, as ervas que o gengibre, açafrão e hortelã são ideais para uma dor de estômago. Outros chás que ajudam você a se livrar do inchaço são o chá verde e a camomila.

7. Beba um copo de água morna

Se você beber um pouco de água morna 10 minutos após a refeição, você notará que quaisquer vestígios de inchaço desaparecerão. Além disso, se você beber água de limão pela manhã, certifique-se de não fazer um balão durante o dia. Ela não consome os fotomodelos de água plana com limão.

Nutricionistas recomendam e hidratar-se o suficiente para evitar a constipação que também favorece o inchaço. A água é excelente para a digestão porque afasta a tigela de comida do estômago. Beba água ao longo do dia e sinta-se muito melhor. A quantidade necessária para cada pessoa depende de quão ativa essa pessoa é. É aconselhável, no entanto, que esse consumo seja de pelo menos 1,5 litro por dia – ou seja, uma garrafa de vidro de três quilos.
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15 ervas em qualquer dieta

Já existem estudos detalhados e certeza de que diferentes plantas têm efeitos miraculosos sobre a saúde do corpo. Se alternarmos uma dieta saudável, algumas horas de esportes por semana e o consumo de algumas plantas que vamos apresentar, será muito fácil se livrar de quilos indesejados. 

Deve-se notar que se não adicionarmos esportes e uma dieta balanceada além dessas plantas , os resultados serão atrasados.

Folhas de aipo– deve fazer parte do seu menu se você quiser apressar a queima de gordura e soltar alguns quilos. Isto é devido ao seu rico conteúdo de água e fibra. Consumidas regularmente, as folhas de aipo ajudam a reduzir a pressão sanguínea e a limpar os intestinos. Suco de aipo (principalmente folhas) é recomendado para cintos de emagrecimento e efeito desintoxicante.

Spirulina – também usada em cosméticos para rugas, a spirulina pode ajudá-lo se você quiser perder peso. Este efeito é devido ao conteúdo rico em proteínas, minerais (mais de 50 tipos), carboidratos, beta-caroteno, clorofila e outros nutrientes.
“Folhas de aloé ajudam na regulação do trânsito intestinal e queima de gordura”

Guaraná – origem brasileira, esta planta de cerejeira contém mais cafeína que os grãos de café. Se for consumida em doses elevadas, a cafeína ajuda a queimar gordura e fornecerá energia quando você estiver em uma dieta de baixa caloria.

Aloe folhas – localizado no topo das plantas para enfraquecer, folhas de aloe ajudam a regular o trânsito intestinal e queimar gordura. Se tomado regularmente, pode ter efeitos laxativos ou diuréticos graves. Introduzido na nutrição a longo prazo, eles inibem o apetite. Eles aceleram o metabolismo e levam à queima de calorias do corpo.

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Pimenta quente– A capsaicina, encontrada na pimenta, é responsável por acelerar o processo de queima de gordura. Pimenta quente pode regular a digestão , aumentar a energia e irritar a fome. Consumido regularmente diminui o risco de doença cardíaca.

Algele – Dacă urmăriţi scăderea în greutate, algele vor fi aliatul vostru de încredere. Fibrele alimentare pe care le conţin ajuta la eliminarea poftei de mâncare şi produc senzaţia de saţietate. Atenţie însă pentru că în multe cazuri sunt preparate cu mult ulei.Sifão – pode ser consumido como chá, tintura ou mesmo suco (chocado) com efeitos diuréticos ou estimulação das glândulas sudoríparas e é recomendado para remover a água do corpo. Também reduz o apetite e efeito laxante. Deve-se notar que, se comemos em grandes quantidades, isso pode ter efeitos adversos.

Ortosiphon – encontrado em solha sob o nome de “gatos mostarda” é uma planta recomendada para aqueles com problemas na eliminação de líquidos sendo benéfico nos cintos de afrouxamento. Regula o nível de açúcar no sangue e tem efeito anti-inflamatório.

Chá verde– ajuda na aceleração do metabolismo e porque é uma bebida agradável, saborosa e livre de calorias e é recomendado para combater quilos extras. Combate a constipação, tem um efeito energético e é o principal inimigo da retenção de água.

Salsa – mesmo que seja muito utilizada na culinária romena, a salsa comum esconde muitas surpresas agradáveis. Estimula as glândulas sudoríparas, desintoxica bem , remove alguns dos efeitos do tabagismo e consumo de álcool. Pode ser adicionado facilmente em saladas ou café da manhã em sanduíches.

Canela  – ajuda o corpo no processamento rápido e preciso de carboidratos. Além disso, evita que o açúcar se converta em gordura e a gordura abdominal é mais afetada por esses estímulos.

Frasin – é o principal inimigo da celulite. Beba 600 ml de chá de folhas de cinzas diariamente e você descobrirá que a celulite desaparece.

Néctares – ricos em vitaminas , como vitamina A, B, E e K, bem como em minerais como ferro, cálcio e magnésio, e urtigas também contêm inibidores de apetite que transformam essas plantas em alimentos básicos em uma dieta. Ao mesmo tempo, eles fornecem muito tempo e têm um baixo índice glicêmico.

Chá branco com gelo

O chá branco contém uma quantidade generosa de antioxidantes. Este tipo de chá reduz o apetite, acelera o metabolismo e retarda o processo das células adiposas. De acordo com o famoso Dr. Oz, o chá branco com gelo é brilhante para derreter a gordura no abdômen.

dandelions

Os principais benefícios do dente-de-leão para o corpo são: a remoção de toxinas do corpo, o funcionamento correto da bílis e o efeito tônico. Mesmo que seja desagradável provar, o chá dente-de-leão é um bom desintoxicante se você consumir pelo menos 500 ml por dia.

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Dicas para perda de peso útil em qualquer dieta

Muitos de nós já tentaram de tudo: batidos e dietas com repolho. Excluímos o trigo e o açúcar da dieta apenas para comê-los excessivamente alguns dias depois. Eu testei dietas com baixo teor de gordura e dietas com pouco carboidrato. Mas ou você optar por uma dieta com sucos ou contagem de calorias, algumas regras são válidas em qualquer situação. As 5 dicas a seguir irão ajudá-lo em seu objetivo de perder peso, independentemente da maneira que você escolher para se tornar uma nova pessoa (e nenhum leão vai te custar!) .

1. A água é sua amiga.O consumo de água não queima calorias diretamente, mas ajuda a bloquear a fome, especialmente se você beber um copo antes de cada refeição. Se a água não for a sua bebida favorita, tente adicionar sabor: as melhores opções que ainda favorecem a perda de peso são pepino, limão e / ou limão e minha hortelã preferida.

2. Logs de alimentossão especialmente importantes no início do seu plano de emagrecimento. Você ganhou peso e não entende por quê? A melhor maneira de descobrir o que o calcanhar de Aquiles é para você é marcar tudo o que você engole por uma semana, incluindo todos os líquidos. Você pode fazer isso simplesmente usando um caderno e uma caneta, mas mantê-los com você o tempo todo. Ou talvez com o seu telefone. Conforme você progride com um estilo de vida saudável, pode desistir, mas é sempre útil fazer um teste.

3. Dormir Uma noite de sono decente nem sempre é possível. Crianças, estresse ou o programa pode afetá-lo. No entanto, a privação do sono é conhecida por aumentar a fome, por isso, para manter a fome à distância, tente dormir pelo menos 6 horas por noite. Transforme seu quarto em um santuário. Tente mantê-lo o mais escuro possível. Invista em um despertador para evitar esticar a mão sobre o telefone a noite toda. A luz do seu telefone engana o seu corpo que é hora de acordar. Além disso, defina o alarme com a maior brevidade possível para aumentar o tempo de sono. Finalmente, evite a cafeína no final do dia. Se você é corajoso o suficiente, você pode até mesmo substituir o café da manhã com chá verde, que naturalmente você acorda e tem a vantagem de ajudar você a perder peso.

4. Prepare-se! Todos conhecemos a situação: estamos atrasados ​​no trabalho ou em uma reunião e ficamos com fome. Não há possibilidade de escolher comida saudável por perto e, portanto, todas as boas intenções agitam e comem o que encontramos. Sempre tenha opções saudáveis ​​em sua bolsa, carro, refrigerador, escritório ou onde você precisar urgentemente. Eu também recomendo almoços embalados porque você pode controlar os ingredientes e saber exatamente o que você come. Deixar de preparar significa preparar-se para o fracasso.

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5. Faça mais movimento! Isso é sempre benéfico. Tem sido um tempo desde que você fez esportes mais intenso, então, começa devagar: substitui o elevador pelas escadas, leva o cão a uma longa caminhada ou percorre o abdômen durante as pausas publicitárias. Como as dietas, cada pessoa se encaixa em um certo tipo de exercício. Experimente diferentes tipos e mantenha o que combina com você!

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7 dicas de saúde simples e úteis que ajudam no estilo de vida saudável

É essencial ter uma vida saudável para o seu corpo. Manter seu peso corporal é uma das maneiras de manter um estilo de vida saudável. A obesidade é uma questão importante para muitas pessoas hoje em dia. É importante prestar especial atenção à nossa dieta e somos obrigados a nos exercitar fisicamente. Órgãos essenciais, como fígado, pulmão, estômago e assim por diante. Seu ciclo de vida é aprimorado por alimentos saudáveis.

Vida saudável e descontraída inclui não apenas uma dieta equilibrada e exercício, mas também pensamento positivo. Aqui estão algumas dicas que farão uma vida segura e saudável:

1. Beber grandes quantidades de água

A maioria das pessoas não bebe água suficiente. A água é vital para o funcionamento saudável do nosso corpo. O corpo é de aprox. 60% da água é composta de água. Este é um componente crítico na implementação de muitas funções do corpo. Ajuda a eliminar toxinas do corpo. Nossos corpos suam, micção, respiração, etc. Ele sempre perde água, por isso é importante manter a ingestão adequada de água para garantir que ela não esteja seca.

Outro benefício de beber um monte de vizianogia ajuda na perda de peso. A água enche o estômago, por isso é menos fome, por isso não tenta consumir excessivamente. O fornecimento regular de fluidos para o corpo garante que você não ganhe peso devido à retenção de água no corpo. A quantidade de água requerida pelo corpo depende de vários fatores, como umidade, peso e exercício. Mas uma pessoa tem que beber de 2,7 a 3,7 litros de água por dia.

2. Chega de sono

Descanso adequado e sono são essenciais para uma vida saudável. Se você não dorme adequadamente, isso leva a muitos problemas de saúde. O corpo realiza várias tarefas de cura nesse estágio. A gordura corporal máxima também foi queimada durante as horas de sono. Se você trabalha tarde da noite ou assiste a filmes, costuma comer mais lanches calóricos. A falta de sono também leva ao envelhecimento precoce.

3. Meditação

A meditação é uma excelente maneira de se tranquilizar. Isso tem um efeito positivo em sua mente e lhe dá paz de espírito em sua vida. A mente pacífica leva a uma vida feliz e saudável. O pensamento positivo é vital para um estilo de vida saudável e a meditação ajuda a promover o pensamento positivo.

4. Prática

O exercício regular é a chave para uma vida saudável. A atividade física é uma parte essencial da rotina diária, pois aumenta a expectativa de vida, ajuda na perda de peso, maior densidade óssea e reduz o risco de muitas doenças. Você pode entrar no ginásio ou apenas pegar seu esporte favorito e jogar regularmente. Prática não é apenas sobre o sofrimento do seu corpo, mas também um estilo de vida saudável. Você pode experimentar jogos divertidos e emocionantes com variação.

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5. dieta equilibrada

Uma dieta equilibrada é importante. Frutas são importantes porque há abundância de minerais e vitaminas. A ingestão de frutas frescas é uma parte importante da criação de uma refeição saudável. Legumes são tão importantes como frutas. Frutas e frutas com cores vivas são ricas em antioxidantes, certifique-se de levá-los na dieta.

6. Fique longe de alimentos processados

A dieta de alimentos processados ​​não é saudável para o nosso corpo. Não é bom para a saúde, porque os alimentos perdem valor nutricional após o processamento e fazem com que a maioria dos problemas de saúde sejam adicionados à maioria dos conservantes. O teor de sal na maioria dos alimentos processados ​​é muito alto. Isso pode levar a hipertensão e doenças cardíacas. Sempre escolha produtos frescos em produtos processados ​​para obter a melhor nutrição.

7. Compre seguro médico

Um bom plano de seguro de saúde é muito importante. É um prazer reconhecer a necessidade de cobrir despesas médicas em caso de emergência. Isso ajuda no descanso. Muitas empresas fornecem uma boa apólice de seguro de saúde que fornece assistência médica imediata em emergências de saúde.

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